만보걷기 효과와 시간

 

 

만보걷기는 부담 없이 누구나 할 수 있는 운동이고 딱히 장비와 비용이 들지 않아 꾸준히 실천할 수 있습니다.

무엇보다 본인이 원하는 시간에 할 수 있는 운동입니다.

 

그런 만보걷기에 대해 더 자세히 알아보려고 합니다.

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만보걷기의 효과

하루 만보 걷기 효과로 혈액순환이 잘 된다고 합니다.

걸으면서 사용하는 하체 근육 때문에 자연스럽게 혈액순환이 이루어진다고 합니다.

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걷기 운동은 유산소 운동으로 꾸준하게 걸어주면 산소를 충분히 공급할 수 있어 심폐기능이 좋아집니다.

심장박동수를 높여주는데 이로 인해 심장질환은 예방해주고 심장을 튼튼하게 해주는 데 도움이 된다고 합니다.

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또한 치매를 예방하는 데 도움이 된다고 합니다.

일주일에 10Km 이상 걸어줄 경우 기억력 손실을 방지하고 1년 이상 꾸준하게 걷기를 할 경우

뇌의 해마크기가 2% 정도 커져서 치매를 예방하고 기억력을 높이는 데 도움이 된다고 합니다.

 

걷기는 뼈에 자극을 주어 관절 건강은 물론이고 골밀도 강화에 도움이 되어 골다공증에 방에 도움이 됩니다.

주의할 점으로 이미 관절이 좋지 않은 분이나 골다공증을 겪고 있다면 주의해주시는 것이 좋습니다.

 

걷기가 효과적으로 나타날려면 최소 7~8km는 걸어야 한다고 합니다.

 

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만보걷기 걸리는 시간과 칼로리

만보걷는데 걸리는 시간은 느린 걸음으로는 1시간 40분 빠른 걸음으로는 1시간 25분 정도 걸립니다.

 

걷는거리는 7km~8km 입니다.

 

칼로리는 대략 350-450정도 소모되는데 칼로리가 많이 소비되는 게 아니다 보니

체중감량에는 크게 도움이 되지 않습니다.

다만 만보걷기를 하신 후 근력운동과 식이조절을 하신다면 체중감량에 도움이 될 것 같습니다.

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만보걷기의 방법

처음부터 무리하게 만보를 걷기보다는 본인의 체력을 파악하고

30분부터 시작하여 천천히 늘려주시는 게 좋습니다.

 

그리고 걸을 때에는 똑같은 속도로 걷는 것보다는

10분 빠르게, 10분 느리게 걷는 속도를 조절해서 걸어주면 운동효과가 더 좋습니다.

 

걸을 때 주의점은 배에 힘을 주고 가슴을 피며

고관절이 움직임을 확인하며 걷는 것이 좋습니다.

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만보걷기의 후기

저는 운동을 시작한 지는 10일 정도 되었습니다.

처음에 시작했을 때에는 1시간 정도 걸으니 다리가 아프고 무거웠습니다.

물론 다음날 다리에 근육통도 왔습니다.

그래도 꾸준히 해보자는 생각으로 일주일이 지나니 근육통도 없고, 몸이 가벼워지는 걸 느낄 수 있습니다.

 

지금은 만보는 가볍게 운동하는 느낌으로 걷고 있습니다.

 

다리가 만보에 적응을 하고 지금 보다 체력이 더 좋아지면 걸음 수와 속도를 늘려볼 생각입니다.

 

운동을 시작하려고 하는데 무엇부터 해야 할지 모르겠다면 먼저 걸어보는 건 어떨까요?

체력과 근력을 늘려서 다른 운동에 도전해 보시는 것도 좋을 것 같습니다.